Здравствуйте,друзья! Почему одни из нас долгие годы сохраняют цветущий вид, удивляя свое окружение:
-Тебе уже 60, не может быть! Я бы тебе больше 45-ти не дала.
Тогда как другие в эти же 45 и выглядят на 60. В чем причина?А причин таких несколько. И сколько человечество осознанно живет, столько времени и задумывается о причинах старения, о долголетии, о сохранении качества жизни в преклонном возрасте.
Привычки долгожителей
Ученые из Северо-Западного университета и Техасской ассоциации развития науки, после тестирования образа жизни людей возрастной категории от 80 до 100 лет, пришли к выводу, что на продолжительность активной жизни сильное влияние оказывают как минимум пять привычек. Среди этой группы населения были и люди, являющиеся курильщиками, позволяющими себе и кофе, и бокал вина. Принципов здорового питания придерживались далеко не все участники исследования.
Какие же важные составляющие позволяют человеку вести активный образ жизни до преклонного возраста?
Как выяснили ученые на продолжительность и качество жизни влияют следующие факторы:
- Оптимистичные взгляды на жизнь;
- Наличие любимого дела или хобби;
- Активное общение;
- Умственная нагрузка, позволяющая предотвратить когнитивные изменения и преждевременное старение мозга;
- Небольшой избыточный вес;
- И конечно же, разумное отношение к своему здоровью, чему способствует ежегодная проверка состояния вашего организма.
Для систематического ежегодного обследования необходим лабораторный и инструментальный (аппаратный) контроль состояния организма. Стандартного набора исследований в этом случае скорее всего нет, ведь сколько людей, столько и различных проблем и разных подходов. И все же основные критерии, которые нужно отслеживать для сохранения активности в возрасте все же есть. Возьмем хотя бы избыточный вес. Почему вдруг мы становимся похожими на братьев меньших с пятаками (без обид!) Причин несколько и одна из них метаболизм. Или простым языком – обмен веществ.
Метаболический синдром
Метаболи́зм, или обме́н веще́ств, — это химические реакции, поддерживающие жизнь в живом организме. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.
Любой человек, а тем более женщина независимо от возраста, хочет выглядеть привлекательно. К сожалению, все предпринятые меры по приведению в норму своего тела не дают желаемого результата. Почему это происходит?
А виноват в таком случае, скорее всего, ваш метаболизм (или как говорят врачи: у вас метаболический синдром)
Метаболический синдром — нарушение обмена веществ, которое проявляется симптомокомплексом*:
- Абдоминальное или висцеральное ожирение;
- Инсулинорезистентность (снижение чувствительности инсулинозависимых клеток к действию инсулина с последующим нарушением метаболизма глюкозы и поступления ее в клетки.);
- Повышение уровня глюкозы в крови;
- Нарушение липидного обмена. Основные симптомы нарушения липидного обмена:
- артериальная гипертония
- стенокардия покоя и напряжения (давящие боли, жжение в области сердца в спокойном состоянии или при выполнении физических работ)
- внезапные головокружения, шум и гул в ушах, ухудшение памяти, резкое снижение концентрации внимания
- боли в ногах при ходьбе
- образование отложений жира в коже (ксантомы) или в области век (ксантелазмы)
5️⃣ Артериальная гипертензия.
*СИМПТОМОКОМПЛЕКС (от греч. symptoma — случай, совпадение и лат. complexus — связь, сочетание) — совокупность показателей.
Как определить наличие этого синдрома и начать принимать меры к оздоровлению своего организма?
Для этого существует комплекс лабораторных исследований, позволяющий определить состояние Вашего метаболизма.
какие же показатели нужно контролировать, чтобы понять причины безудержного нарастания килограмм на боках.
- Индекс инсулинорезистентности (Расчет этого индекса помогает определить наличие нечувствительности к действию инсулина на ранних сроках, дать оценку предполагаемым рискам развития диабета, атеросклероза, патологий сердечно-сосудистой системы) включает: определение уровня инсулина, глюкозы и индекс НОМА-IR.
- Липидограмму ( Холестерин высокой, низкой плотности, триглицериды и коэффициент атерогенности)
- Гликозилированный гемоглобин( Среднее показатель уровня глюкоза за последние 3 месяца)
- Мочевая кислота( Окончательный продукт распада пуринов - азотсодержащих компонентов)
- Лептин — гормон влияющий на расход энергии и сжигание жиров.
- С-реактивный белок ультрачувствительный — маркер воспаления.
- Аполипротеины А и В — белки, необходимые для синтеза липопротеинов – комплексов, посредством которых липиды переносятся в крови.
Все эти показатели можно определить, сдав кровь из вены однократно.
Второй по частоте причине, особенно у женщин, являются гормональные нарушения, и наиболее часто виновата в этом менопауза (или как говорят в народе – климакс)
Менопауза
Менопауза (последняя менструация) происходит потому, что у женщины заканчиваются яйцеклетки, с которыми она родилась. В связи с этим происходит необратимое! снижение эстрогенов и репродуктивная функция угасает, в среднем это происходит после 40-45 лет. Этот дефицит можно считать запуском старения.
Рецепторы к эстрогенам имеют практически все системы в организме женщины: сердце, артерии, молочные железы, костная ткань, кожа, слизистые оболочки, мочеполовая система, нервная система.
Помимо ухудшения здоровья происходит угасание привлекательности, а это пожалуй самая важная проблема, которая беспокоит современных женщин. При дефиците эстрогенов кожа стремительно стареет.
Многие врачи, а тем более пациентки не принимают во внимание и не связывают такие симптомы, как ухудшение памяти, внимания, забывчивость, раздражительность, плаксивость с недостатком эстрогенов. Просто в структурах головного мозга находятся эстрогеновые рецепторы. Женщина не понимает к какому врачу бежать и пытается привыкнуть к этим симптомам потому что "у мамы было так же". А это совсем неправильно!
Есть исследования, в которых определили четкую взаимосвязь между послеродовой депрессией и климактерическом расстройствами,т.е, у кого была депрессия, будут также страдать в постменопаузе. Есть женщины, у которых наоборот с климаксом происходит улучшение состояния, т.к. их беспокоил ПМС, но это происходит, если это была не эстрогенная недостаточность, а повышенная чувствительность к прогестерону.
Так же проведены исследования, касающиеся остеопороза и психоэмоционального состояния, так вот, чем нестабильнее эмоциональное состояние женщины в постменопаузе, тем больше вероятность, что минеральная плотность кости у неё будет ниже и велик шанс получить перелом, которые происходят абсолютно спонтанно.
Как задержать старение и продлить дееспособный возраст? Эти рекомендации подойдут для женщин в постменопаузе.
Что такое ЗГТ?
Многие слышали о Заместительной гормональной терапии, которую сейчас называют МГТ – менопаузальная гормонотерапия, т.к. к ЗГТ можно отнести и лечение щитовидной железы, и преждевременное истощение яичников (ранний климакс), и хирургическую менопаузу (удаление матки с/без придатков), и любой прием гормонов.
Препаратов существует много, врач должен грамотно подойти к выбору МГТ и иметь индивидуальный подход к каждой пациентке, исходя из ее жалоб, образа жизни и сопутствующей патологии. Есть противопоказания к МГТ и тогда есть возможность назначить фитоэстрогены (гормоны растительного происхождения), которые помогут сгладить симптомы постменопаузы, но не убрать их совсем.
Обследования, которые должен назначить врач перед назначением МГТ:
- общий анализ крови и мочи,
- биохимический анализ крови,
- коагулограмму!,
- гормональный профиль (ТТГ, т3, т4, ФСГ, ЛГ, эстрадиол, прогестерон, кортизол) иногда требуется расширенный профиль и мы смотрим другие гормоны,
- цитологию шейки матки,
- ферритин,
- 25 – ОН Вит D,
- консультация маммолога с предварительной маммографией,
- консультация терапевта,
- консультация уролога.
К сожалению прием МГТ начал популяризироваться врачами только в последнее десятилетие, тогда как на Западе такую терапию получает практически каждая женщина. Потому и встречаем на южных морях дамочек очень преклонного возраста, но достаточно бойких не по годам, поджаренных ярким солнцем, напоминающим больше аборигенов Северной Африки, нежели европейцев. Среди наших соотечественниц таких сохранных дам намного меньше. Да вы и сами можете такое наблюдать, как только за 70-75 годков перевалило, уже начинаются диалоги:
-куда я полечу со своей гипертонией?
-что мне там делать среди молодых?
- я не переношу жару (холод, солнце, и прочее, прочее)
А ведь причиной всему наверняка не только плохое самочувствие ( и даже не столько), сколько неуверенность в своей привлекательности.
Еще одним катализатором преждевременного старения может служить дефицит витамина “D”
“Солнечный витамин” в другом свете
Более 80% жителей России испытывают дефицит витамина D в течение шести осенне-зимних месяцев (а в северных широтах и дольше). Нехватку этого витамина можно обнаружить и в середине лета. И несколько солнечных дней не способны исправить ситуацию.
Помимо того, что витамин D традиционно влияет на усвоения кальция и прочность костей, он также активно участвует в укреплении и восстановлении мышечной ткани в присутствии Омега-кислот. Кроме этого витамин D:
- Регулирует процесс свертывания крови.
- Снижает вероятность развития кариеса.
- Активно участвует в работе иммунной системы.
- Возможно снижение риска развития рака прямой кишки.
- Важен в профилактике метаболического синдрома.
- Необходим для профилактики диабета 2 типа.
Без витамина D поглощается только 10-15% диетического кальция и около 60% фосфора. В настоящее время есть публикации в медицинской литературе, где принято понятие, что D — это не просто витамин, а гормон, поскольку его влияние на организм очень велико и многогранно.
Прежде, чем диагностировать дефицит кальция — необходимо убедиться в том, что нет дефицита Витамина D. Для этого достаточно сдать анализ на 25-OH витамин Д. Восполнить недостаток витамин D можно через продукты, пищевые добавки, лекарственные препараты.
Умеренность в еде
Ну уж раз мы заговорили о продуктах, то вполне логично остановится на модели питания.Не зря ведь говорят, что “мы есть то, что мы едим”.О полноценном сбалансированном рационе не писал только ленивый. И почему -то состав его достаточно сильно разнится.Поэтому никаких конкретных меню и систем я расписывать не буду. Если интересно, то систему правильного питания я затрагивала в своей же статье, посвященной этой теме. Там же вы найдете и массу рецептов, простых и вкусных. Сейчас же озвучу лишь основные принципы:
Полноценное питание понимает под собой достаточное количество основных химических составляющих рациона – белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. А как вы будете восполнять эти потребности – личное дело каждого.. Предотвращение хронического переедания, которое является прямым путем к ожирению и исходящим отсюда проблемам. Соблюдайте умеренность в еде.
Используйте лайфхаки, чтобы не переедать
Некоторые хитрости
2. Кушайте ложкой небольшого объема, тогда прием пищи растянется на дольше и сытость наступит быстрее, не позволив вам съесть лишнее;
3. Старайтесь есть медленнее, тщательно пережевывая пищу. Это во-первых, позволит оптимизировать пищеварение, т.к. пищевой комок будет лучше пропитан ферментами слюны.А во-вторых, медленное поглощение пищи позволит почувствовать сытость до того как вы уже закинули в себя всю тарелку.
4. Продукты, содержащие значительное количество углеводов(в том числе фрукты), старайтесь кушать до 16 часов дня. А вечером лучше отдать предпочтение белковой пище или сырым овощам в виде салата или смузи.
Как узнать норму калорий конкретно для вас?
Как узнать норму потребления калорий в день?
Возьмите ваш вес тела в кг. и умножьте на 24 и на 36. Для большинства людей суточный расход калорий будет находиться в диапазоне между этими двумя значениями. Например, человек весом 100 кг должен умножить 100 x 24 и 100 x 36. Его суточный расход калорий будет находится в промежутке 2400-3600. Женщины, пожилые люди и не очень активные люди, как в плане общей активности/работы, так и физических упражнений, должны ориентироваться на нижнюю границу результатов.
Самая точная формула для расчета калорий для похудения
Одним из самых популярных вычислений для расчета калорий является формула Харриса-Бенедикта: Женщины. BMR=447,593+ (9,247*вес в кг) + (3,098*рост в см)- (4,330*возраст в годах); Мужчины. BMR = 88,362 + (13,397*вес в кг) + (4,799*рост в см)- (5,677*возраст в годах). Эта формула рассчитывает базовый расход калорий в течение дня (показатель обмена веществ).
Посчитать калории можно в онлайн калоризаторе по ссылке: https://calorizator.ru/analyzer/products
Для сохранения молодости нужно чаще есть помидоры, чернику и арбузы. Антивозрастной рацион можно также дополнить цельнозерновым хлебом, бобовыми, яблоками, авокадо, зеленью, водорослями и морепродуктами, а также зеленым чаем.
А что вы думаете по этому поводу?
Оставить комментарий