Здравствуйте друзья! За окном серый неуютный день и настроение такое же…А еще ничего не радует, обычные рутинные дела хочется отложить на потом, работа не клеится и приходится себя поднимать “за уши”, чтобы сделать все, что от тебя требуется. Стоит положить голову на подушку с мыслью полежать совсем чуть-чуть, а глаза непроизвольно закрываются. Однако, стоит устроится на ночь в своей удобной постельке, сон "как рукой сняли" и начинается мучение бессонной ночи. А утром все повторяется по привычному сценарию...
Знакомо такое? Поздравляю! У вас скорее всего наступила астения или синдром хронической усталости.Вот что об этом говорит Википедия:
Астени́я (от др.-греч. ἀσθένεια — бессилие), астеническое состояние, астенический синдром, астеническая реакция, нервно-психическая слабость — болезненное состояние, проявляющееся повышенной утомляемостью с крайней неустойчивостью настроения, ослаблением самообладания, нетерпеливостью, неусидчивостью, нарушением сна, утратой способности к длительному умственному и физическому напряжению, непереносимостью громких звуков, яркого света, резких запахов.
Кроме этого астенический синдром может сопровождаться болью в мышцах, головокружениями и расстройством пищеварения. А также синдром хронической усталости ослабляет ваш организм и делает его уязвимым к сезонным инфекционным заболеваниям.
Причины астении
Причин у такого состояния великое множество и они не обязательно зависят от вас и вашего образа жизни:
- эмоциональное и умственное перенапряжение;
- депрессия ;
- нарушение жизненных ритмов, например из-за работы в ночную смену;
- дефицит витаминов, особенно группы В, С и D;
- обычное недоедание;
- различные болезни неинфекционной природы, например хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, нервной, бронхолёгочной и эндокринной систем, болезни почек и онкология;
- инфекционные заболевания, например грипп, гепатит, пневмония, туберкулёз, сифилис, гонорея и герпес;
- последствия черепно-мозговой травмы, менингита или энцефалита;
- хронические сосудистые заболевания головного мозга, например атеросклероз, ишемия и дисциркуляторная энцефалопатия;
- различные операции;
- послеродовой период;
- психические заболевания.
Причины появления этого синдрома у разных групп населения различные и проявляются тоже неодинаково у пожилых людей, женщин, а также у женщин в послеродовом периоде. Это состояние называют послеродовой депрессией и оно требует серьезного подхода к лечению. Но это тема уже другой статьи. А сегодня поговорим об общих причинах возникновения астении.
Причины астении у женщин
Значимым фактором происхождения астенических проявлений может стать дефицит поступления питательных веществ, излишнее расходование энергии или нарушение процесса обмена веществ.
Стать толчком к развитию синдрома хронической усталости могут следующие причины:
- Нарушения иммунитета и работы эндокринной системы;
- расстройства нервной системы
- инфекционные заболевания, особенно те, которые мы переносим «на ногах»;
- как фактором, так и последствием могут быть:стресс, переутомление, недостаток сна;
- систематическое нарушение режима, нерегулярное и неправильное питание;
- низкая физическая активность.
Старческая астения– что это такое
Старческая астения - геронтологический синдром, который характерен угасанием физиологических запасов и функций многих систем организма, порождающий повышенную уязвимость организма стареющего человека к воздействию эндо - и экзогенных причин и высокому риску формирования негативных исходов для здоровья, утраты автономности и смерти.
Считается, что старческая слабость развивается у 10% людей после 65 лет, чаще наблюдается у женщин, чем у мужчин. Предрасполагающими моментами для развития гериатрической астении являются угасание физической активности, общественная изоляция, а также отдельные заболевания – например, сахарный диабет. Чем опасна сенильная* астения?
Люди с синдромом старческой астении понемногу делаются зависимыми от посторонней поддержки – на раннем периоде это выражается в появлении проблем при ходьбе, подъеме по лестнице. На более поздних стадиях появляется нужда в посторонней подмоге в простых усилиях – умыться, одеться, двигаться по дому. Кроме того, увеличивается риск падений, что приводит к негативным следствиям – переломам, ушибам, травмам головного мозга.
Рекомендации по физической активности
Людям в возрасте 60 лет и больше рекомендуется:
- Упражняться в посильной физической активности не менее 150 мин. в неделю, или высокой напряженности не менее 75 минут в неделю, либо сочетанием той или иной
- Для извлечения добавочных превосходств для самочувствия повышать физическую активность средней напряженности до 300 минут в неделю, или высокой напряженности до 150 минут в неделю
- Для предотвращения падений нужно проделывать упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю
- Для профилактики остеопороза (хрупкости костей) и переломов надо проделывать силовые упражнения 2 и более дней в неделю
Если Вы не можете делать рекомендуемый размер физической активности, исполняйте упражнения, подходящие Вашим потенциалам и состоянию здоровья.
Режим питания пожилого человека
Организация питания людей старшего возраста обязана непременно включать три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), которые могут быть дополнены двумя дополнительными.
- Необходимо соблюдать питьевой режим не менее 2 литров (с учетом 1 блюд и продуктов рациона), при этом на жидкости в чистом варианте обязано приходиться не менее 800 мл. Если у Вас есть и сердечная недостаточность, согласуйте свой питьевой режим с терапевтом или кардиологом.
- Каждодневно в Вашем рационе должны быть в достаточном количестве продукты содержащие белок, предпочтительнее животного происхождения, т.к.только они имеют в составе все незаменимые аминокислоты. подходящими источниками животного белка являются яйца, творог, рыба, птица (курица, индейка), говядина, телятина, крольчатина, а растительного – крупы, бобовые, семена и орехи.
- При развитии недостаточности питания и значительной утрате веса, Вам могут быть назначены особые жидкие пищевые добавки – сбалансированные питательные продукты.
- Из способов кулинарной обработки советуется применение щадящих режимов: отваривание, запекание, припускание, тушение, приготовление на пару, аэрогриль и др.
- Обратите внимание: если у Вас стали начинаться проблемы при глотании, нередкие поперхивания при приеме пищи или жидкости, обратитесь к врачу, чтобы не просмотреть серьезное заболевание.
Значение Витамина Д для пожилых людей
У пожилых людей с годами созревает недостаток витамина Д, что увеличивает мускульную слабость, затруднения при ходьбе и поддержании равновесия, увеличивает риск падений и переломов. Витамин Д играет значительную роль для усвоения кальция и здоровья костей и мышц.
У молодых людей эргокальциферол синтезируется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей – довольно прогуливаться 15-30 минут с открытым лицом и кистями, чтобы приобрести соответствующий уровень витамина Д. У пожилых людей снижаются способности кожи синтезировать этот витамин, оттого может появиться нужда в его дополнительном приеме в виде препарата.
Прием лекарств.
Бесконечно важно верно использовать лечебные препараты, так как прием большого числа лекарств может повергнуть к прогрессированию синдрома старческой астении и формированию других негативных последствий - падениям, ухудшения памяти.
Основные методы лечения астенического синдрома
Лечить астению можно и нужно, чтобы избежать дальнейшего прогрессирования процесса и перехода его в более тяжелые состояния. Рекомендации специалистов от медицины помогут вам в этом. Так что же необходимо, чтобы устранить нежелательные симптомы и обрести здоровье и гармонию в жизни:
- Изолировать себя от внешних раздражителей
- Начать прием по совету врача препаратов нейрометаболической терапии, средств общеукрепляющего действия, прием витаминов: группы В, витамина Д.
- Психотерапевтические приемы: релаксационные методики, арт-терапия, когнитивная психотерапия и др
- Физиотерапевтические процедуры,такие как электросон, чрезкожная электронейростимуляция
- Массаж и лечебная физкультура
- Сбалансированное правильное питание, разгрузочно-диетическая терапия
Пять лучшиx peцeптoв от усталости
Для повышения иммунитета и преодоления возникновения негативных симптомов, возникающих при астении необходимо организовать свой пищевой режим, чтобы организм смог получить все необходимые вещества для преодоления синдрома хронической усталости. Для вас я собрала 5 простых советов для включения в ежедневное питание.
1. Гpeцкиe opexи
Boзьмитe по cтaкaну гpeцкиx opexoв,и мeдa и 1 лимoн. измельчите ядра орехов илимон и залейте эту смесь медом.
Хранить ее нужно в холодильнике. Принимaть пo 1 cт. лoжкe 3 paзa в дeнь в течении 2-х нeдeль. При желании можно в эту смесь добавить сухофрукты,такие как курага, изюм и чернослив. Что тоже будет очень полезно.
2. Cвeжeвыжaтый винoгpaдный coк
Принимать его следует пo 2 cт. лoжкe пepeд eдoй дo тex пop, пoкa нe пoчyвcтвyeтe ceбя лyчшe.(Не забывайте об осторожности приема высокоуглеводных продуктов при сахарном диабете!)
3. Cocнoвaя xвoя
Coбpaннyю в лесу xвoю пpoмыть, выcyшить в дyxoвкe в тeчeниe 15 мин., 2 cт. лoжки хвoи измeльчить, зaлить стаканом вoды и кипятить нa слабом oгнe 30 мин.,затем нужно дoбaвить 3 cт. лoжки мeдa, yкyтaть нa 1 чac. Принимaть пo 1cт. лoжкe пepeд cнoм в тeчeниe 10 днeй.
4. Старинный рецепт из молока и ромашки
Необходимо 200 мл мoлoкa, 1 cт. лoжкa мeдa и 0,5 cт. лoжки cyxиx цветков poмaшки. Poмaшкy зaлить мoлoкoм и дoвecти дo кипeния, pacтвopить в остывшем отваре мeд, пpoцeдить, выпить пepeд cнoм. Так вы сможете быстрее заснуть и выспаться к утру.
5.Тыквенные семечки
Cмecь из не жареных тыквeнныx ceмeчeк, мeдa и кoньякa. 0,5 cтaкaнa oчищeнныx ceмeчeк зaлить жидким мeдoм и дoбaвить 2 cт. лoжки кoньякa. Применять по 1 ст. ложке в течении 2-х недель.
Основные выводы
Как видите, очень многое зависит от нас самих. Конечно, никто не застрахован от различных болезней и недомоганий. Но организация режима дня, питания, нормализация сна, соблюдение гигиены физической активности поможет не только защитить от нежелательных явлений, но и поможет предотвратить их.
В нашей жизни нет ничего второстепенного, практически все, что происходит ежедневно, может оказывать как негативное влияние на здоровье и самочувствие, так и помогать преодолевать и предупреждать нежелательные изменения в организме.
Мы можем сколько угодно подшучивать над людьми, живущими по журналу “ЗОЖ”, но в конечном итоге, все равно, приходим к выводу, что если подходить ко всему без фанатизма, ео в тоже время с осознанием того, что забота о нашем здоровье, практически целиком, лежит именно на нас.
Оставить комментарий